Designa una postazione di ricarica al punto d'ingresso di casa

Metti un caricabatterie vicino alla porta d'ingresso e rendilo il luogo di riposo predefinito del telefono quando arrivi a casa.

Why it works

La vicinanza fisica a un telefono è un predittore affidabile del comportamento di controllo automatico — non per le notifiche ma perché l'oggetto stesso è un segnale. La ricerca ha mostrato che la mera presenza di uno smartphone su una scrivania riduce la capacità cognitiva disponibile, anche quando il telefono è a faccia in giù e silenzioso. Una postazione di ricarica vicino alla porta crea una casa fisica per il telefono fuori dalle stanze dove l'attenzione dovrebbe essere concentrata.

How to do it

1. Installa una piccola postazione di ricarica o un gancio vicino alla porta d'ingresso — o un cestino dedicato nell'ingresso.
2. Rendilo l'ultima cosa che fai all'arrivo: le chiavi vanno sul gancio, il telefono va sul caricabatterie.
3. Tieni il caricabatterie sempre lì così la postazione non scompare mai.
4. Se vivi con altri, invitali ad adottare la postazione — le norme condivise sono più forti della sola forza di volontà.

Prove scientifiche

Ward et al. (2017) hanno mostrato che la mera presenza di uno smartphone riduce la capacità cognitiva disponibile; rimuovere il telefono dalla stanza amplifica l'effetto di girarlo a faccia in giù o metterlo in silenzioso da solo. (observational)

Lo studio di Ward et al. ha misurato compiti cognitivi in laboratorio, non il comportamento reale a casa. La generalizzazione alle abitudini di controllo domestico è plausibile ma non direttamente testata.

Fonti

• Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017), "Brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity," Journal of the Association for Consumer Research

Errore comune

Posizionare la postazione di ricarica in un luogo comodo ma non principiato — un comodino, il piano cucina — che mantiene il telefono a portata di mano abituale.