Pratica della consapevolezza dell'impermanenza

Nota deliberatamente la transitorietà di un'esperienza positiva per approfondire il tuo coinvolgimento mentre è presente.

Why it works

L'adattamento edonico del cervello fa sì che le esperienze positive vengano rapidamente normalizzate — il piacere che generavano un tempo diminuisce rapidamente. Prestare attenzione all'impermanenza ("questo passerà") inverte l'adattamento ripristinando il contrasto tra presenza e assenza. Questo è il meccanismo alla base del savoring e della visualizzazione negativa: la transitorietà immaginata o notata interrompe la normalizzazione e ripristina il valore vissuto.

How to do it

1. Durante un momento genuinamente buono — un pasto, una conversazione, un panorama — fermati e pensa: "Questo finirà."
2. Lascia che la transitorietà acuisca, invece di diminuire, la tua presenza in esso.
3. Applica la stessa consapevolezza alle relazioni, alle stagioni della vita e ai ruoli che ora sembrano permanenti.
4. Una volta a settimana, scrivi di qualcosa attualmente presente nella tua vita che un giorno sarà assente.

Prove scientifiche

La ricerca sul savoring mostra che prestare attenzione deliberatamente e apprezzare un'esperienza positiva ne aumenta il valore edonico. Contemplare la fine aumenta l'apprezzamento in studi sperimentali. L'esperimento di Kurtz ha scoperto che percepire il tempo come scarso accresceva l'apprezzamento del presente, e lo studio con diario giornaliero di Jose, Lim e Bryant ha mostrato che il savoring dei momenti positivi mentre accadono predice una maggiore felicità quotidiana — estendendo i risultati su singole istanze verso la pratica ripetuta, nel momento, qui descritta. (observational)

Gli studi testano interventi su singole istanze; se la consapevolezza quotidiana dell'impermanenza produca apprezzamento cumulativo o assuefazione edonica (se il promemoria stesso diventa routine) è meno studiato.

Fonti

• Kurtz (2008), looking to the future to appreciate the present, Psychological Science
• Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238–1241.
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.

Errore comune

Usare l'impermanenza come motivo per il distacco invece che per una presenza accresciuta — la mossa wabi-sabi è amare la cosa di più proprio perché è fugace, non tenerla a distanza.