Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
Why it works
Il perfezionismo è in parte un deficit di tolleranza dell'incompiutezza: il disagio di una cosa incompiuta guida verso il completamento compulsivo o l'evitamento. Il wabi-sabi allena deliberatamente la tolleranza dell'incompiutezza attraverso l'esposizione ripetuta — fermarsi mentre un lavoro è vivo e abbastanza buono invece di spingerlo verso il sovra-completamento o l'abbandono. Questo è il meccanismo dell'esposizione: la tolleranza si costruisce attraverso il contatto, non attraverso l'evitamento.
How to do it
- Scegli un lavoro o un progetto creativo che è attualmente abbastanza buono ma incompiuto.
- Smetti di lavorarci per una settimana, esplicitamente, mentre è in quello stato.
- Nota il disagio — nominalo specificamente.
- Alla fine della settimana, valuta se il disagio segnalava un problema reale o solo ansia da incompiutezza.
Prove scientifiche
Gli interventi basati sull'esposizione costruiscono tolleranza verso gli stimoli evitati attraverso il contatto ripetuto senza che si verifichi l'esito temuto. Applicato all'ansia da incompiutezza, si applica lo stesso meccanismo — il disagio diminuisce con l'esposizione. (clinical)
L'esposizione come principio ha una forte evidenza per l'ansia; applicarla al disagio da incompiutezza guidato dal perfezionismo è un'estensione clinica. Studi diretti su questa forma specifica sono assenti.
Errore comune
Fermare il lavoro solo su cose che non contano davvero — la pratica deve coinvolgere un'ansia da incompiutezza genuina per costruire una tolleranza genuina.
Metti in pratica questo con IX Coach
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