Lasciare andare la versione ideale

Identifica un progetto, una relazione o un'immagine di te stesso che stai aspettando diventi perfetta e impegnati invece con il suo stato attuale.

Why it works

Il perfezionismo è spesso una condizione posta al coinvolgimento: "Mi impegnerò pienamente in questa relazione / lavoro / vita quando raggiungerà la forma ideale." Questo coinvolgimento differito è una forma di non-contatto con il reale — ed è autolesionista perché la condizione non può mai essere soddisfatta mentre l'esperienza si accumula senza piena presenza. Il wabi-sabi cortocircuita questo meccanismo dichiarando valido per il coinvolgimento lo stato attuale, ora.

How to do it

1. Nomina un ambito in cui stai aspettando una versione migliore prima di impegnarti pienamente.
2. Chiediti: "Cosa avrebbe esattamente la versione ideale che a questa manca?"
3. Chiediti: "Posso dare a questa versione la qualità di attenzione che sto trattenendo finché non migliora?"
4. Impegnati per una settimana a un pieno coinvolgimento con lo stato attuale, senza lavorare per cambiarlo durante quella settimana.

Prove scientifiche

La ricerca sull'autostima condizionata e sul coinvolgimento differito (associato al perfezionismo valutativo) collega questo schema a un benessere ridotto e, paradossalmente, a prestazioni effettive più basse. Gli approcci basati sull'accettazione mostrano costantemente che il contatto non giudicante con l'esperienza presente è più funzionale del coinvolgimento differito. Il modello delle contingenze dell'autostima di Crocker e Wolfe nomina il meccanismo, la meta-analisi di Limburg e colleghi quantifica il solido legame del perfezionismo con la psicopatologia, e una meta-analisi sulla terapia dell'accettazione e dell'impegno documenta che coinvolgere il reale invece dell'ideale migliora esiti clinicamente rilevanti. (clinical)

La base di ricerca riguarda l'ACT e gli interventi sul perfezionismo, non il wabi-sabi direttamente. Il meccanismo è condiviso; l'inquadramento estetico è il contributo specifico del wabi-sabi.

Fonti

• Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623.
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301–1326.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30–36.

Errore comune

Usare "accettare il reale" come scusa per non migliorare: il wabi-sabi coinvolge il reale continuando anche a lavorarci sopra. Piena presenza e impegno continuo sono compatibili — è la presenza differita ciò che la pratica affronta.