Ostacolo — trova l'ostacolo interiore sulla tua strada

Identifica il blocco personale e interiore che davvero ti ferma — un'abitudine, un sentimento o un pensiero.

Why it works

Mettere in contrasto l'esito immaginato con il principale ostacolo interiore è l'ingrediente attivo. Tenere entrambi a mente collega il futuro che vuoi alla realtà presente che lo blocca, il che rende l'ostacolo un segnale saliente e vincola la tua energia al superarlo. Fondamentale è che il focus sia interiore — il tuo comportamento o sentimento — non una circostanza esterna su cui non puoi agire.

How to do it

1. Chiediti cosa dentro di te ti trattiene — un'emozione, un'abitudine, un assunto.
2. Vai oltre le scuse esterne fino all'ostacolo personale che puoi effettivamente influenzare.
3. Tieni l'ostacolo vividamente a mente subito dopo l'esito, così i due entrano in contrasto.

Prove scientifiche

Il contrasto mentale — giustapporre l'esito desiderato con l'ostacolo interiore — è il meccanismo identificato sperimentalmente; gli studi mostrano che produce un perseguimento selettivo ed energizzato dell'obiettivo che né la fantasia sull'esito né il focus sull'ostacolo da soli producono. (rct)

L'ostacolo deve essere interiore e su cui puoi agire; nominare solo barriere esterne non attiva il meccanismo di contrasto.

Fonti

• Oettingen, randomized studies isolating mental contrasting as the effective component

Errore comune

Nominare un ostacolo esterno ("nessun tempo", "capo cattivo") invece di quello interiore, il che non lascia nulla su cui puoi realmente pianificare.