Desiderio — nomina un obiettivo significativo e impegnativo

Scegli un desiderio che sia difficile ma raggiungibile, e che ti importi davvero.

Why it works

WOOP lavora su un singolo desiderio ben scelto alla volta. Un desiderio impegnativo ma raggiungibile è il tipo che il contrasto mentale può energizzare; uno banale non dà nulla da mobilitare, e uno senza speranza lascia che il contrasto ti disimpegni correttamente. Nominare il desiderio concretamente prepara anche l'immaginario da cui dipendono i passi successivi.

How to do it

1. Scegli un desiderio per un intervallo di tempo definito (oggi, questa settimana).
2. Assicurati che sia impegnativo ma raggiungibile — un vero sforzo, non una fantasia.
3. Formulalo in poche parole che puoi tenere a mente.

Prove scientifiche

La ricerca sul contrasto mentale di Oettingen usa costantemente un singolo desiderio personalmente significativo come input, e trova che la tecnica potenzi selettivamente lo sforzo sui desideri raggiungibili aiutando le persone a lasciare andare quelli irraggiungibili. (rct)

WOOP è progettato per un desiderio alla volta; applicarlo a un fascio vago di desideri diluisce l'effetto.

Fonti

• Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment

Errore comune

Scegliere un desiderio che è in realtà un vago tema di vita ("essere più felice") invece di un obiettivo concreto e raggiungibile su cui il metodo può agire.