Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili

Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.

Why it works

La preoccupazione sembra produttiva ma raramente lo è, perché sfoca i problemi su cui puoi agire con ipotesi su cui non puoi. Smistarle reindirizza l'energia: le preoccupazioni risolvibili diventano un piano o un'azione, mentre quelle non risolvibili ottengono accettazione invece di prove infinite. La triage converte il timore vago in movimento o in rilascio.

How to do it

1. Per ogni preoccupazione chiedi "c'è un'azione concreta che posso intraprendere?"
2. Se sì, definisci il passo successivo e programmalo.
3. Se no, pratica il lasciarla essere — nominala come ipotesi e sposta l'attenzione altrove.

Prove scientifiche

Distinguere preoccupazioni attuabili da ipotetiche è un elemento standard della gestione della preoccupazione basata sulla CBT all'interno di una tradizione ben supportata. Dugas e Ladouceur hanno formalizzato questa distinzione, mostrando che il trattamento mirato all'intolleranza dell'incertezza gestisce preoccupazioni risolvibili e non risolvibili come tipi distinti che richiedono risposte diverse. (clinical)

È un'euristica pratica e ampiamente usata; la parte difficile è accettare genuinamente quelle non risolvibili, il che è un'abilità costruita nel tempo.

Fonti

• Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (2000). Treatment of GAD: Targeting intolerance of uncertainty in two types of worry. Behavior Modification, 24(5), 635-657.

Errore comune

Trattare le ipotesi non risolvibili come se più pensiero potesse risolverle, il che è esattamente il ciclo di prova che mantiene viva la preoccupazione cronica.