Posture di yoga restorativo

Posture sostenute e mantenute dicono al sistema nervoso che è sicuro rallentare — il corpo non può fisiologicamente riposare e mantenere una postura di minaccia contemporaneamente.

Why it works

Le posture restorative — mantenimenti passivi di 3-10 minuti con bolster, coperte e mattoncini — combinano tre segnali antistress insieme: una posizione del corpo prona o supina (che il sistema nervoso legge come basso rischio), respirazione lenta in una postura rilassata e attenzione interocettiva sostenuta. Il mantenimento prolungato permette al sistema miofasciale di rilasciarsi progressivamente senza sforzo attivo, e il carico passivo dà al sistema interocettivo nuovi dati sensoriali che competono con i loop di stress cognitivo.

How to do it

1. Prepara una posizione del bambino sostenuta (bolster o coperta piegata sotto il petto) o gambe al muro.
2. Imposta un timer per 5-10 minuti e impegnati a stare fermo: l'effetto terapeutico richiede il mantenimento completo.
3. Concentra l'attenzione sulle sensazioni del corpo piuttosto che sui pensieri.
4. Mantieni il respiro lungo e lento per tutto il tempo.

Prove scientifiche

Lo yoga restorativo mostra riduzioni significative di ansia e cortisolo salivare in piccoli RCT su popolazioni adulte stressate. Le dimensioni dell'effetto sono modeste ma costanti. (rct)

Molti RCT sullo yoga restorativo sono piccoli e non in cieco; gli effetti placebo sono difficili da controllare nella ricerca sullo yoga.

Fonti

• Dittmann & Freedman (2009), body awareness, eating attitudes, and spiritual beliefs of women practicing yoga, Eating Disorders

Errore comune

Fare posture restorative per solo 1-2 minuti, il che non concede al sistema nervoso e fasciale il tempo necessario per cambiare stato: la durata minima efficace è di 5 minuti.