Savasana e la risposta di rilassamento

Restare completamente immobili alla fine di una pratica di yoga innesca la risposta di rilassamento, la controparte fisiologica della risposta allo stress.

Why it works

Savasana (posizione del cadavere) mantiene il corpo in una posizione che massimizza il ritiro sensoriale mantenendo la veglia. Questo attiva la risposta di rilassamento (Benson): uno stato parasimpatico coordinato caratterizzato da minor consumo di ossigeno, frequenza cardiaca più bassa, pressione sanguigna più bassa e cortisolo ridotto. La postura segnala sicurezza al sistema nervoso (completamente supina, completamente immobile) mentre l'attenzione deliberata previene l'insorgere del sonno, creando uno stato fisiologicamente ristorativo distinto sia dall'attività vigile che dal sonno.

How to do it

1. Sdraiati piatto con le braccia leggermente lontane dal corpo, palmi in su, gambe non incrociate, senza supporti o accessori.
2. Chiudi gli occhi e lascia che il corpo diventi completamente pesante.
3. Resta per almeno 5-10 minuti: la risposta di rilassamento richiede immobilità sostenuta.
4. Se sorgono pensieri, riporta l'attenzione alle sensazioni fisiche senza giudizio.

Prove scientifiche

La risposta di rilassamento, base fisiologica di savasana, è ben stabilita nella ricerca di Benson e nelle repliche successive: durante stati parasimpatici deliberatamente indotti si verificano riduzioni del consumo di ossigeno, della frequenza cardiaca, della pressione e degli ormoni dello stress. (observational)

La ricerca originale di Benson misurava la risposta di rilassamento in senso ampio; savasana è una delle molte tecniche che possono indurla, non è unicamente superiore ad altri metodi.

Fonti

• Benson et al. (1974), the relaxation response, Psychiatry

Errore comune

Saltare savasana perché sembra improduttivo: è la fase in cui il sistema nervoso integra la sessione, e saltarla riduce sostanzialmente il beneficio antistress.