Identifica i compiti più importanti (MIT) ogni mattina

Scegli da uno a tre compiti che devono accadere oggi e falli prima di qualunque altra cosa.

Why it works

Iniziare la giornata con compiti reattivi e a bassa priorità crea uno schema in cui il lavoro significativo viene spostato dall'affaccendamento. Nominare i MIT in anticipo sposta l'ancora della giornata da qualunque cosa arrivi per prima a ciò che conta davvero — un pre-impegno più difficile da annullare una volta scritto e iniziata la giornata. Il numero resta piccolo (da uno a tre) per essere realistici riguardo alla capacità cognitiva e proteggere l'esecuzione dal perfezionismo.

How to do it

1. Ogni mattina prima di aprire email o messaggi, scrivi da uno a tre compiti che renderebbero la giornata un successo.
2. Pianifica il primo MIT come prima cosa che fai dopo qualunque routine mattutina.
3. Tratta i MIT come appuntamenti non negoziabili, non come obiettivi aspirazionali.
4. Tutto il resto va in una lista secondaria che affronti solo dopo che i MIT sono completati.

Prove scientifiche

Il pre-impegno verso un compito specifico ad alto valore prima che inizi il lavoro reattivo si allinea con la ricerca sulle intenzioni di implementazione — specificare cosa farai, quando, aumenta la messa in pratica. Il numero piccolo (da uno a tre) è coerente con i risultati sull'ego depletion e sulla fatica decisionale riguardo a budget cognitivi giornalieri realistici. La meta-analisi di Gollwitzer e Sheeran su 94 studi ha trovato un effetto da medio a grande (d ≈ .65) delle intenzioni di implementazione sul raggiungimento degli obiettivi, quantificando quanto nominare cosa-e-quando aumenti la messa in pratica. (mechanistic)

La regola specifica "da uno a tre" è l'euristica di Babauta; cosa costituisca un MIT varia per ruolo e il concetto di budget cognitivi fissi al giorno è contestato.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Errore comune

Elencare troppi MIT (cinque o sei) per "coprire tutte le basi", il che ricrea l'affaccendamento che la pratica è progettata per evitare e rende la lista aspirazionale invece che vincolante.