コーチングプラクティス： 愛着が刺激されるトリガーに気づく

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役立つかもしれないプラクティス

1. 望まない手がかり-反応の対を逆条件づけする
   望まない反応を引き起こす手がかりを、それと相容れない何かと対にし続け、古い結びつきが弱まるまで続ける。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
2. 地図を使って既知の引き金に備える
   引き金となる状況の前に、どのパーツが活性化しそうか、何を必要とするかを特定する。
   IFSパーツ・マッピングを実践的に
3. 自分自身の早期警告サインを追跡する
   行動がエスカレートする前に、サイクルに入りつつあることに気づけるようになる。
   追いかける者と引きこもる者のサイクル、その解説
4. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
5. 連鎖を始めた引き金となる出来事を特定する
   その連続を引き起こした具体的な外部の出来事を見つける——背景のストレスではなく、実際の引き金を。
   行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
6. 自分の個人的な感情のトリガーを地図化する
   どの状況、時間帯、状態が確実に最も強い感情を引き起こすかを知る——そうすれば上流で介入できる。
   90秒ルールを実践する
7. フロートリガーを、実践できる形に
   スティーブン・コトラーは「フロートリガー」——チクセントミハイが最初に研究した、努力のいらない集中の没入状態であるフローへと脳を確実に傾ける条件——という考えを広めた。中核となる条件（明確な目標、即時のフィードバック、挑戦とスキルのバランス）はよく裏づけられている。より長いトリガーのリストや神経化学的な主張はより思索的であり、注意深く読む必要がある。
8. 感情の反応を棚卸しする
   他人の中で最も強い反応を引き起こす特性をリストアップする——その反応は鏡である。
   シャドウワーク
9. 不安型の抗議反応を調整する
   不安型の活性化については、追いかけたり試したりする衝動に行動する前に警報を鎮める。
   アタッチメント理論を実際に使えるものにする
10. 古典的条件づけと習慣のトリガー
    パブロフの古典的条件づけが示すのは、音、場所、時間帯といった中立的な刺激が、すでにそれらの反応を引き起こすものと繰り返し対にされることで、生理的・行動的反応を引き起こす力を獲得しうるということです。だからこそあなたの環境は習慣を静かに駆動します——ある行動と十分な回数対にされた手がかりは、意識的な意図なしに、その行動をしたいという衝動を自動的に引き起こすことがあります。

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