コーチングプラクティス： 精神的健康のための運動（職場）

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役立つかもしれないプラクティス

1. メンタルヘルスのための運動
   定期的な有酸素運動と筋力トレーニングは、抑うつと不安の症状を確実に減らし、気分を高める — この効果はランダム化試験と大規模なレビューによって裏づけられている。それは診断された症状に対する専門的なケアを置き換えるのではなく、補完するウェルビーイングの実践である。
2. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
3. 強度よりも一貫性
   規則性を活性成分として扱い、単一のセッションがどれだけきついかではなく。
   メンタルヘルスのための運動
4. エネルギーと気分のために短い散歩のまとまりを使う
   わずか五分から十分という短い散歩のまとまりでも、歩数だけでなく、エネルギーと気分を確実に高めます。
   マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
5. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
   持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
   メンタルヘルスのための運動
6. エクササイズ・スナックを気分調整のツールとして使う
   5〜10分の激しい運動のバウトは、利用可能な最も速く作用する気分改善介入の一つである。
   エクササイズ・スナッキング、実践的に
7. 屋外で運動する(グリーン・エクササイズ)
   運動を屋外に持ち出し、自然への接触を活動の上に積み重ねる。
   メンタルヘルスのための運動
8. 7分間ワークアウトを単なるフィットネスツールではなく、朝の活性化として使う
   一日の始まりに7分間の活発な運動をすることで、最初のミーティングの前に集中力と意思決定のために神経系を整える。
   7分間ワークアウトを実践する
9. 即座の気分向上のために5分間のグリーンエクササイズ用量を使う
   自然環境でのわずか5分の軽い活動でも、測定可能な気分と自尊心の改善が生まれる。
   自然と運動を、実践的に
10. 気分のための筋力トレーニング
    重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
    メンタルヘルスのための運動

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