コーチングプラクティス： 集中と休息のサイクル

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役立つかもしれないプラクティス

1. サイクルが定期的に回るよう週次の振り返り儀式を構築する
   固定された振り返りの時間を予定に入れることで、4つの段階が後回しではなくルーティンとして起こるようにする。
   構造化された振り返り:コルブの学習サイクルを実践する
2. 90分サイクルで仕事を構成する
   脳の自然な覚醒の振動を反映する90分の集中ブロックで働く。
   ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く
3. 四半期ごとのフォーカスレビューを行いリストを刷新する
   両方のリストを四半期ごとに見直し、再構築する——優先事項は変わるものであり、リストもそうあるべきだ。
   ウォーレン・バフェットの2リスト戦略
4. ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く
   ウルトラディアンリズムとは、一日を通じて高い皮質覚醒と低い皮質覚醒の間を交互するおおよそ90分の生物学的サイクルです。これらのサイクルと共に働くこと——90分間の集中的な集中の後に本物の20分の休憩を続けること——は、直接的な生産性の結果に関するエビデンスは限られているものの、アウトプットを持続させるメカニズム的にもっともらしい方法です。
5. 急速な反復スプリントで実験を実行する
   短いテストを素早く循環させ、学習速度を圧縮する。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
6. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
   特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
7. 週単位の説明責任のレビューを行う
   短く固定された週単位のセッションを使い、スコアを見直し次の週を計画する。
   12週間の一年を実践に活かす
8. 週次レベルでRPMを適用する
   月曜日が始まる前に方向性の焦点を設定するために、毎週日曜日に週について結果・目的・MAPのシーケンスを実行する。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
9. ハイパーフォーカス中は注意キャプチャーリストをつける
   セッション中に生じるあらゆる衝動、気晴らし、脱線したアイデアを、それに従ったり抑え込んだりするのではなく書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
10. ストレスシグナルをサイクル境界のアラートとして使う
    集中セッション中に身体的なストレスシグナルが来たら、それをもっと頑張るべき合図としてではなく、体がサイクル境界を示していると扱う。
    ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く

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