コーチングプラクティス： 毎日の中で手放す習慣をつける方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「毎日の中で手放す習慣をつける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 瞬間ごとの実践としての手放し
   何が生じても、握りしめるのではなく解放することをあなたのデフォルトの反応にする。
   『とらわれない魂』を実践する
2. 適切な頻度を見つける
   思っているより頻度を落として日記をつける——週に1、2回の方が毎日より優れていることが多い。
   感謝ジャーナリング、上手にやる
3. 日々の終わりの気づき
   毎晩、今日起きたことの中で、二度とこのようには起きないであろう一つのことを名づける。
   「最後の時」の瞑想
4. 距離化された日々の振り返り
   一日の終わりを一人称の感情的な吐き出しではなく、5分間の三人称レビューで締めくくる。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
5. 夜の清算(examen)
   自分を罰することなく、ただ正直に見ることで、その日の行動を自分が述べた意図に照らして監査する。
   ストア派の日々の振り返り
6. 日々の自己超越を実践する
   毎日、自分がどう感じたか、どうパフォーマンスしたか、どう見えたかとは完全に独立した価値を持つことを少なくとも一つ行う。
   ロゴセラピー:脱反省
7. アカウンタビリティ・パートナーとスコアを共有する
   自分の日々のスコアを誰かに送る――開示という行為そのものが実行率を有意に高める。
   モーニング・クエスチョン
8. モーニングページ
   起きてすぐ、誰のためでもなく自分のために、手書きで3ページの意識の流れを書く。
   アーティスト・ウェイ、実践的に使う
9. レット・ミー（自分自身の反応を取り戻す）
   コントロールできないものを手放したあと、コントロールできるもので何をするかを意図的に選ぶ。
   「レット・ゼム」理論を実践する
10. 一日の終わりの吟味(デイリー・エグザメン)
    毎晩5分間かけて、今日どこで最も自分自身に忠実だったか、どこで最もそうでなかったかを振り返る。
    スヴァディヤーヤ:日々の実践としての自己探究

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