レット・ミー（自分自身の反応を取り戻す）

コントロールできないものを手放したあと、コントロールできるもので何をするかを意図的に選ぶ。

Why it works

解放だけでは無力感へと転じてしまう可能性がある。「レット・ミー」の半分は、取り戻したエネルギーを自分自身の行動、境界線、反応——実際に自分の力の中にあるもの——に向けることで、そのギャップを埋める。これは主体性を回復させ、受容を受動性から、自分がもう戦わなくなった現実にどう反応するかについての意図的な選択へと変える。

How to do it

1. 「させておこう」の直後に、「これを踏まえて、私は何を選ぶか？」と問う。
2. 本当に自分のものである反応、境界線、または行動を特定する。
3. 相手の行動を管理することに戻るのではなく、それに基づいて行動する。

エビデンス

「レット・ミー」の補完は、実践者のアドバイスであり、述べられているとおり逸話的だ。それはストア派の二分法の後半——自分自身の判断と行動に完全に焦点を当てること——を反映しており、受容とコミットメントアプローチにおける主体性の重視とも重なる。受容と価値観に導かれた行動を組み合わせるACTのコミットされた行動プロセスは、行動変化の駆動因として研究されており、解放から意図的な反応への「レット・ミー」の転換に対応している。 (mechanistic)

行動を名づけることは簡単だが、それをやり遂げることこそが、このフレーミングでは解決されない難しい部分だ。「レット・ミー」は方向を設定するが、規律を設定するわけではない。

出典

• Chorpita, B. F., & Barlow, D. H. (1998). The development of anxiety: The role of control in the early environment. Psychological Bulletin, 124(1), 3–21.
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.

よくある間違い

「させておこう」で止まってしまい、無力な状態に滑り落ちること——それはあなたを受動的なままにする。主体性は「レット・ミー」が実際に実行されたときにのみ戻ってくる。