アカウンタビリティ・パートナーとスコアを共有する

自分の日々のスコアを誰かに送る――開示という行為そのものが実行率を有意に高める。

Why it works

社会的開示は、私的な意図を公的なコミットメントへと変え、社会的一貫性の動機を活性化させます。人は私的な決意よりも、他者に対して宣言したことに沿って一貫して行動する傾向があります。ゴールドスミスはこのために有料の「デイリー・クエスチョン・コーチ」を使います。行動変容におけるアカウンタビリティ・パートナーに関する研究は一貫して、開示が実行率を改善することを見出しており、その効果は曖昧なチェックインよりも、具体的に採点されたコミットメントの方が強くなります。

How to do it

1. 日々のスコアを受け取ってくれる一人を見つける――友人、パートナー、あるいはコーチ。関係性は非審判的であるべき。相手は受け手であって、批評家ではない。
2. 毎日、簡潔なメッセージでスコアを送る。「〔日付〕：Q1：7、Q2：5、Q3：8…」
3. 受け手はただ受領を確認するだけでよい――その役割は目撃者であり、助言者ではない。
4. パートナーとは毎日ではなく、週次または月次でパターンについて話し合うために振り返る。

エビデンス

行動変容におけるアカウンタビリティ・パートナーに関する研究は、コミットメントが他者に開示されたときに実行率が改善することを一貫して示しています。この効果は運動から金銭的な目標まで、さまざまな領域にわたって頑健です。 (observational)

効果はパートナーの応答スタイルによって異なります。支持的で批判的でないパートナーは、評価的あるいは訂正的なパートナーよりも良い結果を生み出します。

出典

• Gollwitzer et al. (2009), when intentions go public, Psychological Science

よくある間違い

低いスコアのたびに助言や批判で応じてくる相手を選んでしまうこと――パートナーの役割はコミットメントを見届けることであり、それをコーチングすることではない。求められていないコーチングは開示の正直さを損なう。