コーチングプラクティス： カパラバティとクンバカ(息止め)

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「カパラバティとクンバカ(息止め)」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セットの終わりに保持の一時停止（クンバカ）を加える
   一ラウンドを完了した後、完全に息を吐いて保持する——これが浄化と二酸化炭素バランスの効果が完成する場所である。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
2. カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
   カパーラバーティは、ハタヨガの伝統に由来する、速く力強い呼気を伴う呼吸法です。横隔膜を活性化し、換気量を増やし、呼吸持久力、精神的な覚醒、自律神経のバランスを改善すると報告されています。エビデンス基盤は主に小規模な観察研究と対照研究です——有望ですが、まだ大規模なランダム化比較試験によって確認されてはいません。報告されている効果は、確立されたものとしてではなく、もっともらしくささやかなものとして扱ってください。カパーラバーティはまた、本物の禁忌がある数少ない呼吸実践の一つです。妊娠中、コントロールされていない高血圧、心臓疾患、緑内障、ヘルニア、てんかん、最近の腹部手術がある場合には適していません。これらのいずれかに該当する場合は、動画に頼って練習するのではなく、実践前に臨床医に確認してください。
3. 横隔膜を自由にする支えられた座位を使う
   背筋を高く、腰を膝より高く——これが腹部が各ストロークを完全に駆動できる姿勢である。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
4. カパーラバーティを練習すべきでない人を知る
   いくつかの状態はカパーラバーティを安全でなくする——始める前にスクリーニングし、不確かなら医師に確認する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
5. カパーラバーティの基礎ストロークを学ぶ
   速度を上げる前に、完全に下腹部によって駆動される一つの鋭い呼気を習得する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
6. 朝、空腹の状態でカパーラバーティを練習する
   最良の生理学的・注意的効果のために、食事の前、朝一番にカパーラバーティを予定する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
7. 日中に精神的な覚醒をリセットするために短いカパーラバーティのバーストを使う
   午後のスランプの間の2分間のカパーラバーティは、カフェインなしで覚醒を回復させることができる。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
8. 段階的に速度を上げる——速くする前に毎秒1ストローク
   毎秒1ストロークで始め、現在の速度で腹部がきれいに主導しているときにのみ速度を加える。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
9. バヒル・トラータカ――外的なキャンドル凝視
   ロウソクから1メートル離れて座り、涙が出るまで炎の先端を瞬きせず見つめる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
10. 対応相(パティバーガ・ニミッタ)
    心のイメージが輝く純化された対応の姿へと変容する瞬間を認識する ― これは近行定の閾値を示す。
    カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。