バヒル・トラータカ――外的なキャンドル凝視

ロウソクから1メートル離れて座り、涙が出るまで炎の先端を瞬きせず見つめる。

Why it works

眼球運動系はコストが高いものです――絶え間ない微細サッケードを抑制するには活発な皮質的努力が必要です。その努力は同じ注意の帯域幅を占有することで、散漫な思考を締め出します。同時に、炎の動きが持つ穏やかに催眠的な性質は、デフォルトモード・ネットワークのおしゃべりを減らし、意識を現在の瞬間へと引き込みます。

How to do it

1. 目の高さ、およそ1メートル離れた、風の入らない部屋にロウソクを置く。
2. 背筋を伸ばして座り、顔を和らげ、視線を炎の先端に固定する。
3. 快適な限り瞬きを我慢する――通常1〜3分――涙が自然に出るのに任せる。
4. 涙が出るか目が休息を必要とするとき、目を閉じ、眉間に炎の残像を視覚化する。
5. 開いた段階と閉じた段階を全部で3〜5ラウンド交互に行う。

エビデンス

少数のインドの臨床研究は、定期的にトラータカを実践した学生の視力と集中力スコアの改善を報告していますが、サンプルサイズは小さく対照群は弱いです。注意のメカニズムは、より広く裏付けのある単一対象集中実践のそれを反映しています。反復測定研究では、トラータカの1セッションが視空間ワーキングメモリの検証済み測定であるコルシ・ブロック・タッピング課題のパフォーマンスを改善したことが発見されました。 (mechanistic)

公表されたRCTの証拠は乏しいです。特定の眼疾患への治療的恩恵の主張は、厳密な試験によって裏付けられていません。

出典

• Talwadkar, S., Jagannathan, A., & Nagarathna, R. (2014). Effect of trataka on cognitive functions in the elderly. International Journal of Yoga, 7(2), 96–103.
• Raghavendra, B. R., & Singh, P. (2016). Immediate effect of yogic visual concentration on cognitive performance. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 6(1), 34–36.
• Swathi, P. S., Bhat, R., & Saoji, A. A. (2021). Effect of Trataka (Yogic Visual Concentration) on the performance in the Corsi-Block Tapping Task: A repeated measures study. Frontiers in Psychology, 12, 773049.

よくある間違い

目を無理に力ませ、締め付けること――視線は安定していて力を抜いているべきであり、力ずくであってはならない。力みは頭痛を生み、落ち着かせる目的を台無しにする。