コーチングプラクティス： マントラ瞑想（始めるとき）
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「マントラ瞑想（始めるとき）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 呼吸を数える(数息観)
呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
禅の実践(座禅とその先) - 動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
マントラ瞑想を実践に活かす - 静かなマントラの反復
割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
超越瞑想(TM) - マントラ瞑想を実践に活かす
マントラ瞑想は、瞑想中に注意の錨として繰り返す言葉、フレーズ、あるいは音を使う。その繰り返しが論理的思考を押しのけ、生理的なリラックス反応を生み出しうる。形式は世俗的なもの（中立的な言葉）から信仰的なもの（サンスクリット語のマントラ、祈り）まで幅広い。仕組みはよく根拠づけられており、エビデンスはほとんどの形式について観察的・機構的な段階にあるが、それが引き出すリラックス反応については特定のマントラや伝統そのものよりも強いエビデンスがある。 - ソーハム — マントラを呼吸と同期させる
吸う息に「ソー」、吐く息に「ハム」— 呼吸とマントラが互いを呼吸させ合うようにする。
マントラ瞑想を実践に活かす - 信仰的マントラ — 意味が錨を増幅するとき
本物の個人的または精神的な重要性を持つマントラを使い、その意味の響きが実践を深めるのに任せる。
マントラ瞑想を実践に活かす - マーラーを使ったジャパ — 数珠での繰り返しのカウント
マーラー（108個の玉）を使ってマントラの繰り返しをカウントし、触覚的な関わりが注意と姿勢の両方を安定させる。
マントラ瞑想を実践に活かす - アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
ヴィパッサナー瞑想、実践編 - 世俗的マントラ — 中立的な言葉やフレーズ
中立的で落ち着く言葉を選び、息を吐くたびに15〜20分間静かに繰り返す。
マントラ瞑想を実践に活かす - 対象を手放す:焦点なしに坐る
呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
只管打坐:ただ坐る
関連する悩み
- マントラ瞑想の方法
マントラ瞑想は、瞑想中に注意の錨として繰り返す言葉、フレーズ、あるいは音を使う。その繰り返しが論理的思考を押しのけ、生理的なリラックス反応を生み出しうる。形式は世俗的なもの（中立的な言葉）から信仰的なもの（サンスクリット語のマントラ、祈り）まで幅広い。仕組みはよく根拠づけられており、エビデンスはほとんどの形式について観察的・機構的な段階にあるが、それが引き出すリラックス反応については特定のマントラや伝統そのものよりも強いエビデンスがある。
マントラ瞑想を実践に活かす
- マントラ瞑想（親として）
マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
動きの中のマントラ — 歩行や運動中の繰り返しの活用
- マントラ瞑想の代わりになる方法
マントラ瞑想は、瞑想中に注意の錨として繰り返す言葉、フレーズ、あるいは音を使う。その繰り返しが論理的思考を押しのけ、生理的なリラックス反応を生み出しうる。形式は世俗的なもの（中立的な言葉）から信仰的なもの（サンスクリット語のマントラ、祈り）まで幅広い。仕組みはよく根拠づけられており、エビデンスはほとんどの形式について観察的・機構的な段階にあるが、それが引き出すリラックス反応については特定のマントラや伝統そのものよりも強いエビデンスがある。
- マントラ瞑想（ティーンのために）
割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
静かなマントラの反復
- マントラ瞑想（新しい仕事で）
マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
- ランニング中のマントラ瞑想
マントラを動きの中に持ち込む — 足取りや運動のリズムと同期させる — ことで、形式的な座の外でも瞑想的な質を持続させる。
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。