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コーチングプラクティス： ミニマリズム・挑む

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 30日間ミニマリズム・ゲーム
    1日目に1個、2日目に2個、そして1か月間これを続けて手放す。
    実践できるミニマリズム
  2. デジタルミニマリズムを実践する
    デジタルミニマリズム(カル・ニューポート提唱)は、意図的にテクノロジーを使う哲学だ。自分の価値観を出発点にし、それを強く後押しするツールだけを取り入れる――注意を奪い合うアプリに流されて使うのとは逆の発想である。高品質な余暇時間や注意力に関する部分は特に裏付けが強いが、「デジタル・デクラター」というプロトコル自体は実践者による検証にとどまり、正式な臨床試験は行われていない。
  3. 実践できるミニマリズム
    ミニマリズムとは、自分の注意・お金・時間が本当に大切にしているものへ向かうように、意図的に所有と行動を減らす実践だ。The Minimalists(Joshua Fields Millburn & Ryan Nicodemus)によって広められ、片づけを美学ではなく価値観の明確化のツールとして扱う——目的は空っぽの部屋ではなく、解放された注意だ。その恩恵は、臨床的な治療法としてよりも、メカニズムとして理解するのが最も適切だ。
  4. 引き算の実践
    今日、何かを付け加えるのではなく、人生から取り除くものを一つ特定する。
    樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
  5. 30日間のデジタル断捨離を行う
    任意のデジタル技術を30日間排除し、本当に自分の価値観に資するものだけを再導入する。
    注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
  6. クローゼットだけでなくカレンダーも片づける
    「これはその価値に見合っているか」というテストを、義務やサブスクリプションにも同じように適用する。
    実践できるミニマリズム
  7. シンプルで少数のリストのシステムを保つ
    できる限り少ないリストを使う—一つの受信箱、いくつかの文脈リスト、それ以上凝ったものは持たない。
    Zen To Done(ZTD)を実践的に
  8. 物だけでなくコミットメントも刈り込む
    シンプルさをクローゼットだけでなく、カレンダーや義務にも適用する。
    自発的なシンプルさ、実践編
  9. 削減する
    問い:何を取り除いても、簡素化しても、削減しても、価値の核心を失わずに済むか?
    SCAMPER法:体系的な創造性テクニック
  10. クローゼットではなく「なぜ」から始める
    引き出しに手をつける前に、何のために片づけるのかを名指しする。
    実践できるミニマリズム

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