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コーチングプラクティス： 喜びを分かち合う瞑想の実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ムディター:共感的な喜びを育む方法
    ムディターとは、仏教における四無量心(梵住)の一つである共感的な喜びのことで、他者の幸福や成功に感じる本物の喜びを指します。方向づけられた瞑想と日常生活での捉え直しを通じて実践され、妬みや比較による苦しみに直接対抗します。メカニズムのエビデンスは強固で、RCTデータは限られていますが、初期のポジティブ心理学研究は有望です。
  2. ムディターへの橋として感謝を使う
    ムディターのセッションの前に、本心から感謝していることを一つ書く — それがムディターに必要なポジティブな感情の回路を準備する。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  3. ムディターを完全な四無量心のシーケンスに統合する
    慈、悲、ムディターを順番に実践し、それぞれの資質が次を強化するようにする。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  4. 沈滞と動揺のバランスを取る
    心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  5. 仕事としての実践(作務)
    普段のタスクに完全で心からの注意を持ち込み、活動そのものを瞑想として扱う。
    禅の実践(座禅とその先)
  6. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
    ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  7. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
    思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
    只管打坐:ただ坐る
  8. シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
    シャマタ(止・サマタ)は仏教の集中実践の基礎である。心を一つの対象に安定してとどめるよう訓練し、心がさまよったら何度でも引き戻すことで、持続的で努力を要しない注意力が得られるようになる。この実践はチベット、上座部、禅のすべての伝統で説かれている。現代の注意研究は、この気づいて引き戻すことの反復が持続的注意とメタ認知的モニタリングを支える神経回路を強化することを裏付けている。
  9. 1日2回20分のルーティン
    朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
    超越瞑想(TM)
  10. 何度も繰り返す小さな垣間見——マイクロドーズの届け方モデル
    長い座りではなく、一日を通して多くの短い接触を通じてノンデュアル・アウェアネスを訓練する。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に

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