仕事としての実践(作務)
普段のタスクに完全で心からの注意を持ち込み、活動そのものを瞑想として扱う。
Why it works
禅は作務——マインドフルな労働——を通して座布団の外へと実践を広げます。シンプルなタスク(掃く、料理する、掃除する)に完全な注意を与えることは、座禅で訓練された今この瞬間の気づきを日常の活動へと一般化させ、「瞑想の時間」と「本当の生活」の間の分裂を溶かします。そのため気づきは区分化されるのではなく連続的になります。
How to do it
- 日常のタスクを選び、それに関わる動きと感覚に完全な注意を持って行う。
- 早く終わらせるという目標を手放す。行うこと自体がポイントになるようにする。
- 心が他のことに彷徨ったら、目の前のタスクに注意を戻す。
- 地味で反復的な雑用を、実践への邪魔ではなく主要な実践として扱う。
エビデンス
仕事としての実践は、より広いマインドフルネス文献の中で一般的な支持を持つ、日常生活における非公式なマインドフルネスと重なります。特定の作務の伝統は経験的であり、別々に研究されていません。 (mechanistic)
非公式な今この瞬間の注意は広く支持されています。作務は独立した実践としての専用の対照エビデンスを持ちません。
よくある間違い
「実践」を座布団のために取っておき、雑用を自動操縦で急いで済ませてしまうこと。これは、日常的な活動こそがまさに禅が気づきを連続的にすることを目指す場所であることを見逃している。