マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行

ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。

Why it works

うつ病は身体的な切断と、認知的な目標を優先して身体的な信号を上書きする傾向と関連している。マインドフルな動きは、限界、不快感、心地よさに感じられるものなど、リアルタイムで体の信号に注意を向けることを、抑圧なしに訓練する。それはまた、座って行う瞑想で実践される同じ脱中心化の姿勢のための非言語的な文脈も提供し、その実践を静止の中だけでなく、行動の中でも利用可能にする。

How to do it

1. シンプルな動きのシーケンスを選ぶ。穏やかなヨガ、ゆっくりとした散歩、あるいは立った状態でのストレッチ。
2. ゆっくりと動き、各感覚に注意を向ける。筋肉の関与、バランス、呼吸。
3. 心が計画したり判断したりしていることに気づいたら、動きの身体的な感覚に戻る。
4. MBCTの週2のシーケンスの一部として15〜30分実践するか、独立したリセットとしてもっと短く行う。

エビデンス

マインドフルな動きは、公開されたプロトコルのMBCTの週2〜4で指定された構成要素だ。プログラム全体には強いランダム化比較試験の支持があり、マインドフルな動きは体の気づきの発展に寄与し、運動と気分に関する証拠と一致している。 (clinical)

マインドフルな動きは独立した構成要素として試験されたことはない。MBCTの成果への具体的な寄与は、直接的な比較からではなく、プロトコル構造から推測される。

出典

• Segal, Williams & Teasdale (2013), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, 2nd ed.

よくある間違い

マインドフルな動きを、マインドフルネスのラベリングを追加した運動セッションとして使うこと――ペースは注意が単に運動を語るのではなく、本当に感覚を追跡できるほどゆっくりでなければならない。