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コーチングプラクティス： 場を和ませる質問

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 不安な思考からのディフュージョン
    認知的ディフュージョン — ACTの中核となるスキル — は、思考の内容ではなく、あなたと思考との関係性を変えることで、不安な思考との間に距離を作ります。思考に異議を唱えたり抑え込もうとしたりする代わりに、それを一つの心の出来事として観察します:「私は『自分は危険な状態にある』という考えを持っている」というように。複数のRCTがACTを支持しており、ディフュージョンは特にさまざまな不安の現れ方において認知面・行動面での効果を示しています。
  2. 「なぜ」を「どう」あるいは「何」に置き換える
    「なぜ」は非難めいて響く。「どう」と「何」は問題解決を招く。
    較正された質問実践入門
  3. 認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
    認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
  4. 較正された質問をする
    「どうやって」「何を」で始まる開かれた質問を使い、問題を相手にも一緒に解決させる。
    タクティカル・エンパシー
  5. 「イエス」ではなく「ノー」に到達する
    安全な「ノー」を招く質問をして、相手側にコントロールしている感覚を持たせる。
    『交渉は「決して」妥協するな』——実践編
  6. 破局的な思考を脱融合する
    「もし〜だったら」に、議論や信じ込みではなく、中立的な「それがどうした／何でもいい」で応じる。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に
  7. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
    確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
    不安な思考からのディフュージョン
  8. ディフュージョンを日々の小さな習慣として構築する
    毎日一つの思考カテゴリーを選んでディフュージョンする — このスキルは危機のときだけでなく、繰り返しによって身につく。
    不安な思考からのディフュージョン
  9. OARSで相手に理解されていると感じさせる
    開かれた質問、是認、聞き返し、要約 — 4つの中核となるマイクロスキル。
    動機づけ面接法を実践に活かす
  10. 日常のありふれた反応の中で脱フュージョンの瞬間を見つける
    一日を通して、フュージョンの瞬間――「今、それをそのまま信じてしまった」――にフラグを立て、短い脱フュージョンの動作を適用する。
    認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する

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