認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
議論することなく、役に立たない思考から自分を解き放つ
認知的脱フュージョンとは何か、どう実践するのか？
認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。
ほとんどの思考管理のアプローチは、思考の内容そのものを変えようとする――否定的な思考を肯定的なものに置き換える、非合理的な思考に反論する、気を散らす思考を抑え込む。スティーブン・ヘイズらがACTの中で開発した認知的脱フュージョンは、異なるアプローチを取る。問題は思考そのものではなく、フュージョン（融合）――思考とあまりに一体化しているために、それが命令や事実のように機能してしまうこと――にある。脱フュージョンは、その思考を単なる思考として見るのに十分な距離を作り出し、それが言っている内容を変える必要なく、行動に対してそれができることを変える。
実践法
- 「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置き
しつこい、または苦しい思考の前に「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置きを加える。
- 「ありがとう、心よ」――友好的な承認によって内なる批評家を脱フュージョンする
厳しい内なる批評家が発動したとき、「ありがとう、心よ、私を守ろうとしてくれて」と応答する。
- バスの乗客たち：騒がしさの中でも操縦する
自分の思考と感情を、自分が運転しているバスの乗客として想像する――彼らは騒がしくても、進路を選ぶのはあなたである。
- 思考を歌う：伝え方を変えることによる脱フュージョン
しつこい思考をばかげた声、メロディ、アクセントで繰り返し、それが事実ではなく心の産物であることを明らかにする。
- 川面の葉：思考を通り過ぎていく物として視覚化する
小川のそばに座り、各思考を葉に乗せて、流れていくのを眺めるところを想像する。
- 日常のありふれた反応の中で脱フュージョンの瞬間を見つける
一日を通して、フュージョンの瞬間――「今、それをそのまま信じてしまった」――にフラグを立て、短い脱フュージョンの動作を適用する。