コーチングプラクティス： 圧倒されたときの修復の試み ゴットマン式で乗り越える関係の対立
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役立つかもしれないプラクティス
- 修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵
修復の試みとは、ユーモア、謝罪、和らげたトーン、休憩を提案する働きかけなど、対立が激化する前に緊張を下げようとするあらゆる動きを指す。ジョン・ゴットマンの研究によれば、カップルが修復の試みをうまく行い、それを受け入れられるかどうかが、安定したカップルと不安定なカップルを分ける重要な指標だった。重要なのは対立を避けることではなく、対立の最中に修復する能力だ。 - 修復を試みる前に生理的な氾濫を鎮める
修復にはそれを受け取れる神経系が必要だ——再び関わる前に自分を落ち着かせる。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 修復の試みをし、それを受け入れる
ユーモア、謝罪、和らげた口調といった小さな身振りを使って、対立の最中に緊張を緩和する。
ゴットマン・メソッドを実践的に理解する - 対立が終わった後に振り返り、修復する
喧嘩の後、落ち着いて行う会話こそが、長続きする修復が起こる場所だ。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 共有の修復ボキャブラリーを構築する
対立の最中に着地したときにどちらも認識できるよう、あらかじめ修復のフレーズを決めておく。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 早めに修復の試みを行い、それを寛大に受け入れる
対立が渦を巻く前に小さな合図を使って和らげる——そしてそれが差し出されたら受け取る。
人間関係における5対1のポジティブ比率 - 後で大きな謝罪をするだけでなく、対立の最中に小さな修復をする
タッチ、和らげたトーン、口論の最中の短い「愛してる」も修復であり、それを使うこと。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 四騎士を見つけて置き換える
対立の最中に、批判・侮蔑・防衛・沈黙を見つけて置き換える。
ゴットマン・メソッドを実践的に理解する - 不完全な修復の試みを受け入れる
不器用な修復の試みを拒絶すると、パートナーに試みるのをやめさせることを教えてしまう。
修復の試み:対立を乗り越えるゴットマンの鍵 - 対立を維持の失敗ではなく、維持そのものとして扱う
うまく素早く修復する——なぜなら対立をどう終えるかは、どう対立するかよりも重要だからだ。
関係維持行動
関連する悩み
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