修復の試みをし、それを受け入れる
ユーモア、謝罪、和らげた口調といった小さな身振りを使って、対立の最中に緊張を緩和する。
Why it works
修復の試みとは、緊張が渦を巻く前にそれを下げようとするあらゆる動きのことだ——冗談、「ごめんね」、手を差し伸べること。ゴットマンの研究で重要だったのは対立を避けることではなく、その最中に修復できるかどうかだった。うまくいく修復は、不満が固まって傷になるのを防ぐ。
How to do it
- 温度が上がってきたと感じたら、小さな緊張緩和の身振りを差し出す。
- パートナーの修復の試みに気づき、不完全なものでも受け入れる。
- 二人が共通して認識できる「修復のフレーズ」を、リセットのための合図として合意しておく。
エビデンス
ゴットマンの観察研究は、修復の試みの存在とその受容を、安定したカップルと苦しんでいるカップルを分ける重要な指標として特定した。 (observational)
修復の重要性はよく観察されている。それは全体的な善意という土台の上で最もうまく働き、侮蔑が慢性化している場合は着地させにくい。
よくある間違い
パートナーのぎこちない修復の試みを「正しくやっていない」からと拒否すること——それは相手に、もう試みるのをやめさせるように教えてしまう。