コーチングプラクティス： スケジュール レジリエンス

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役立つかもしれないプラクティス

1. ピーク効率だけでなくレジリエンスのために設計する
   最適化されたシステムは脆い——レジリエントなシステムは混乱を吸収し、崩壊せずに回復する。
   個人の生産性のためのシステム思考
2. 良い時期のうちに先手を打って資源を築く（予防接種として）
   回復力はストレスが訪れる前に築かれるものであり、その最中ではない ― 準備の窓は良い時期である。
   資源保存理論を実践する
3. レジリエンスのためのバッファーストックを築く
   睡眠、現金、人間関係、エネルギーといった余剰の蓄え——それがレジリエンスと脆弱性の違いを生む。
   ストックとフロー
4. レジリエンス貯蓄口座を実践する
   レジリエンス研究者たちは、心理的な打たれ強さを、意志の力でプレッシャー下に呼び出すものではなく、睡眠・人間関係・意味・回復のための実践といった定期的な「預け入れ」を通じて事前に蓄積していくものとして説明する。「レジリエンス貯蓄口座」という比喩はこれをうまく捉えている。あなたが崩れずに吸収できるストレスの量は、引き出しが来たときに口座がどれだけ満たされているかで決まる。
5. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
6. レジリエンスを築く実践
   レジリエンスは、持っているか持っていないかの固定された特性ではなく、強化できる保護因子の産物です。支えとなる関係、リフレーミングする能力、意味の感覚、基本的なセルフケア、現実的な楽観主義。これらの因子に関する研究は本物ですが主に観察的なものなので、保証された公式としてではなく、十分に裏付けられた方向性として扱ってください。
7. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
8. 三つのCを低ストークな状況でまず練習する
   小さなストレス要因でハーディネスの習慣を築いておけば、大きなストレス要因が来たときに自動的に発動する。
   心理的ハーディネス実践ガイド
9. 生理的な基本を守る
   睡眠、運動、栄養を守る――それらが体のストレスに対処する能力全体を決定する。
   レジリエンスを築く実践
10. 定期的にレジリエンス口座を点検する
    引き出しによって不足が目に見える形になる前に、睡眠、人間関係、意味、回復といった主要なレジリエンスの預け入れを定期的に評価する。
    レジリエンス貯蓄口座を実践する

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