三つのCを低ストークな状況でまず練習する

小さなストレス要因でハーディネスの習慣を築いておけば、大きなストレス要因が来たときに自動的に発動する。

Why it works

ハーディネスの態度は、より低ストークな条件下ですでに練習されているときに、ストレス下で最も利用可能になる。コミットメント、コントロールへの焦点、チャレンジ評価を大きな危機の最中に初めて発展させようとするのは、そのスキルが最も試される場面で初めて学ぼうとするようなものだ。日常のいらだち、小さな挫折、通常の困難の中で三つのCのパターンを意図的に練習することは、より高いストークの状況へと自動的に転移する態度の習慣を築く。

How to do it

1. 毎日一つの小さないらだちを、意図的な練習の対象として選ぶ。
2. それぞれについて、三つのCのパターンを適用する: (1) この状況は自分にとって何を意味あるものにする要求をしているか？ (2) ここで自分は実際に何に影響を与えられるか？ (3) これは自分に何を発展させる、あるいは学ぶことを求めているか？
3. それぞれのCについて一文を書く — 簡潔に保つ。目標は反復的な習慣形成であり、詳細な分析ではない。
4. その週の中でどのCが自分にとって最も難しいかを追跡する — それが意図的な練習で最初に狙うべきものだ。

エビデンス

エリクソンが確立した意図的練習の原則は、練習から本番へのスキル転移には、練習の文脈における代表的な反復が必要だと予測する。これを態度の発展に適用することは原則に基づいた拡張だ。 (mechanistic)

記述されているハーディネス練習の転移は、意図的練習の原則を態度習慣に原則的に適用したものだ。この特定のトレーニングプロトコルの直接的な研究は存在しない。

よくある間違い

三つのCの振り返りを大きなストレス要因のためだけに取っておくこと。そこでは態度の習慣がまだリハーサルされておらず、感情的な賭け金が意図的な評価をより難しくする。