コーチングプラクティス： 短時間の瞑想セッション
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「短時間の瞑想セッション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 長時間のセッションをたまに行うより、短いセッションを頻繁に行う
複数の短いセッションは、神経学的に習慣をより確実に築く——たまの長いセッションよりも。
シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践 - 1日2回20分のルーティン
朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
超越瞑想(TM) - グループとリトリート――禅の摂心の文脈
日々の実践だけで達成できるものを超えて、呼吸カウントを深めるための構造化されたリトリート期間の役割を理解する。
呼吸カウント瞑想 - 一貫したカシナの日課の構造化
1日2回、30分のセッション ― 朝1回、夕方遅くに1回 ― 対象と環境の厳格な一貫性とともに。
カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中 - 何度も繰り返す小さな垣間見——マイクロドーズの届け方モデル
長い座りではなく、一日を通して多くの短い接触を通じてノンデュアル・アウェアネスを訓練する。
ノンデュアル・アウェアネス、実践的に - 滴定する:より短く浅い実践から始め、ゆっくりと増やす
マインドフルネスへの耐性を段階的に構築する――深く持続的なものの前に短く外的にアンカーされたものから。
実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」 - 非公式のカウント――日常の作業の中でこの実践を使う
一日のストレスの多い切り替わりや暇な瞬間に、10〜20呼吸の呼吸カウントを適用する。
呼吸カウント瞑想 - 3分間の呼吸空間
忙しい一日の途中で自動操縦から抜け出すための、短い3ステップのミニ実践。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR) - 継続的ノーティング ― 実践を日常の活動に拡張する
日常のタスクを通して心的出来事についての継続的な背景ノートを保ち、非公式に観察者の姿勢を維持する。
ノーティング実践ガイド - 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
3分間の呼吸空間法
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