拡大する:意識を体と状況へ再び広げる

呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。

Why it works

拡大の段階は、落ち着いて収束した注意を、実際に自分が置かれている状況と再び統合する。これは実践が現実逃避になることを防ぎ、代わりに平静さ——反応的に狭めるのではなく、安定した開かれた意識で状況に向き合うこと——を訓練する。MBCTのモデルにおいて、これはうつ病の再発から守る、反応するのではなく応答するモードを育む。

How to do it

1. 呼吸から、姿勢や緊張を感じながら、体全体を含むよう注意を広げる。
2. さらに音、部屋、これから戻る状況へと広げる。
3. 問いかける。「この質の注意を、これからの数分間に持ち込めるか?」
4. 活動に戻る前に、意図的にもう一呼吸する。

エビデンス

意識を拡大する実践は、柔軟な注意の幅を訓練する、MBCTのオープンモニタリング要素の中核をなす。臨床文献はうつ病の再発予防に対するMBCTの有効性を裏付けており、意識の拡大はその第三段階での提供にあたる。 (clinical)

エビデンスはMBCTプロトコル全体を支持するものであり、この段階が単独で試験されたことはない。

出典

• Segal, Williams & Teasdale (2002), Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression

よくある間違い

拡大を完了せずに、呼吸の段階の後すぐに目を開けて仕事に戻ってしまうこと——これでは脱中心化した意識が狭い焦点の中に閉じ込められたままになり、日常生活の中で使えるようにならない。