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コーチングプラクティス： 寝る前にゴットマン式夫婦関係メソッドの活かし方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「寝る前にゴットマン式夫婦関係メソッドの活かし方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
    研究用の「ラブラボ」で何十年もカップルを観察してきた経験から、ジョン・ゴットマンは安定した関係と破綻する関係を分けるパターンを特定した:批判・侮蔑・防衛・沈黙という「四騎士」を避けること、修復の試みをすること、つながりへの求め(ビッド)に向き合うこと、そしてポジティブな相互作用とネガティブな相互作用の比率を高く保つこと。観察研究の基盤はかなり充実しているが、その多くは相関的なものである。
  2. 四騎士を見つけて置き換える
    対立の最中に、批判・侮蔑・防衛・沈黙を見つけて置き換える。
    ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
  3. つながりへのビッドに向き合う
    パートナーの小さな注意の求め(ビッド)に、背を向けたり逆らったりせず応じる。
    ゴットマン・メソッドを実践的に理解する
  4. 就寝前の心配バッファー
    午後または早い夕方の10分間の心配見直しを使い、夜間の反芻から睡眠を守る。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
  5. 不眠と心を落ち着かせるための就寝前トラータカ
    就寝前の薄暗い光の中での10分間のトラータカのセッションが、散漫な思考を一点へとまとめる。
    トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
  6. つながりを求める働きかけに向き直る
    小さな、日々の注意を求める働きかけに、それが重要であるかのように応える——なぜなら実際に重要だからです。
    人間関係における5対1のポジティブ比率
  7. 一貫した開始の合図でワインドダウンを固定する
    特定のお茶、本、特定のプレイリストなど、繰り返される就寝前の儀式は、時間をかけて眠気を誘発する条件づけられた合図になる。
    ワインドダウン・ルーティン:睡眠への道を設計する
  8. ピタゴラス派の夜の吟味(アドによるバージョン)
    眠る前に、3つの問いで一日を振り返る:どこで間違えたか?何に成功したか?何が未完了のままか?
    ピエール・アドの「精神の修練」
  9. 睡眠のための夕方のヨガルーティン
    就寝30〜60分前の穏やかな15分間のヨガシーケンスは、コルチゾールと深部体温を下げ、入眠を早める。
    ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
  10. ポジティブ比率を高く保つ
    特に対立の最中でも、ネガティブよりはるかに多くのポジティブな交流を目指す。
    ゴットマン・メソッドを実践的に理解する

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