ポジティブ比率を高く保つ

特に対立の最中でも、ネガティブよりはるかに多くのポジティブな交流を目指す。

Why it works

ネガティブな交流はポジティブな交流よりも感情的な重みが大きいため、関係が黒字を保つには余剰のポジティブさが必要だ。ゴットマンは、安定したカップルは口論している最中でさえ、ポジティブとネガティブの比率が著しく高く保たれていることを観察し、それが意見の相違を通じて善意を保つと考えた。

How to do it

1. 感謝、愛情、ユーモア、関心で日々の不満を上回らせる。
2. 対立の中でも、不一致だけでなく合意と温かさの点を探し続ける。
3. 小さなポジティブな儀式を築き、余剰が受動的に蓄積するようにする。

エビデンス

ゴットマンは、安定したカップルは対立の最中でもおおよそ5対1のポジティブ対ネガティブの交流比率を保っていることを報告し、それは苦しんでいるカップルよりはるかに高かった。ゴットマンとレヴェンソンによる4年間の追跡調査(1992)は、対立中のポジティブとネガティブの行動バランスが、どのカップルが一緒にいてどのカップルが後に別れるかを予測することを発見した。 (observational)

具体的な5対1という数字は観察的なコーディングから得られたものであり、数えるべき精密な目標として扱うべきではない。原則は寛大なポジティブの余剰である。

出典

• Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221-233.

よくある間違い

不満を積み重ねて議論に勝とうとすること——それは比率をマイナスに傾け、関係が拠り所とする善意を蝕む。