コーチングプラクティス： コーネル式ノート術

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役立つかもしれないプラクティス

1. コーネル式ノート術 ― 単なる記録ではなく学習のためのシステム
   コーネル大学のウォルター・パウクが開発したコーネル式ノート術は、ノートをメイン欄、キュー欄、要約欄に構造化し、復習と自己テストを促す。コーネル式そのものに特化した研究は結果が一様ではないが、それが組み込んでいる認知の原則（取り出し練習、精緻化処理、間隔をあけた復習）は学習科学の文献で頑健に支持されている。
2. コーネル式の3セクションのページを準備する
   ページを3つのセクションに分ける ― 広いメイン欄、狭いキュー欄、そして下部の要約欄。
   コーネル式ノート術 ― 単なる記録ではなく学習のためのシステム
3. コーネル式の要約を使って間隔をあけた復習セッションを計画する
   コーネル式のノートを、1日目、3日目、7日目、21日目という間隔で復習し、長期記憶への統合を図る。
   コーネル式ノート術 ― 単なる記録ではなく学習のためのシステム
4. 朴——シンプルさと彫られていない素材
   複雑さや意見を加える前に、無条件で開かれた状態に定期的に立ち返る。
   道徳経を実践的に
5. WOOP:願い・結果・障害・計画
   WOOP——願い(Wish)、結果(Outcome)、障害(Obstacle)、計画(Plan)——は、ガブリエレ・エッティンゲンの科学に基づいた目標戦略だ:最良の結果を思い描き、次に自分を阻む内なる障害に意図的に向き合い、それをif-thenの計画と組み合わせる。純粋なポジティブシンキングとは異なり、WOOPはメンタル・コントラスティングと実行意図を組み合わせており、両方の要素がランダム化比較試験による本物の裏付けを持つ。
6. 一連のWOOPの手順全体を実行する——一部だけではなく
   WOOPは一連の手順として機能します。願望と結果のステップだけ（純粋なポジティブなイメージ化）を実行することはWOOPではなく、逆効果になることもあります。
   メンタル・コントラスティングとWOOP
7. メンタル・コントラスティングとWOOP
   WOOPはメンタル・コントラスティングと実行意図を組み合わせた、四つのステップからなる一つの手法です——Wish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障害）、Plan（計画）。メンタル・コントラスティングは、ガブリエレ・エッティンゲンが開発した技法で、望む未来（結果）を鮮明に思い描き、その後、それを妨げる具体的な障害（障害）と向き合わせるというものです——この対比が、動機づけと計画立案を同時に活性化させます。計画のステップでは実行意図が加わります。これは「もし〜なら、〜する」というルール（「もし［障害］が起きたら、私は［行動］をする」）で、その動機づけを自動的な行動反応へと変換します。2021年のメタ分析（Wang、Wang、Gai、Frontiers in Psychology誌）では、複数のRCT（ランダム化比較試験）にわたるWOOP／MCIIの一連の手順全体をプールしたところ、健康、学業、職業のさまざまな領域にわたって目標達成への有意なポジティブな効果が見出されました。四つのステップすべてを完了した場合が、結果のイメージだけを含むいかなる単一のステップよりも優れていました。
8. 見慣れた状況に新鮮な目で向き合う
   繰り返される会話やタスクに入る前に、確立した結論を脇に置き、もう一度見直す。
   樸（ぼく）：道教の簡素さと素朴な木材
9. 自分の専門分野の外にある分野から、意図的にモデルを集める
   四半期ごとに、自分が携わっていない分野から一つのモデルを選び、それを説明できるくらいまで学ぶ。
   メンタルモデル：チャーリー・マンガーのラティスワーク・アプローチ
10. 自分自身に書く（『自省録』の方法）
    自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
    『自省録』——マルクスが実際に実践したこと

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