コーチングプラクティス： 何が一番エネルギーを消耗させるのか

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役立つかもしれないプラクティス

1. 基準チェックとしての呼吸への気づき
   自分のデフォルトの呼吸に気づく――浅い胸式呼吸は静かにエネルギーを奪う。
   エネルギーのための呼吸法
2. 自分の鍵となるストックとフローをマッピングする
   自分の仕事の中で蓄積するもの（ストック）と、それを増減させるもの（フロー）を特定する——これが本当のボトルネックを明らかにする。
   個人の生産性のためのシステム思考
3. 身体的エネルギーを他のすべての次元の基盤として扱う
   睡眠、運動、栄養は別々のウェルネス項目ではない――それらは感情的、精神的、精神性のエネルギーを可能にする基盤なのだ。
   エネルギー監査
4. 自分専用の回復儀式を設計する
   一般的な回復アドバイスが機能しないのは、回復が個人的なものだからだ — ある人のエネルギーを回復させるものが別の人には負担になる。自分の回復の入力を地図化しよう。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
5. 深い集中ブロックで思考のエネルギーを守る
   思考のエネルギーは断片化された注意によって最も速く消耗する — それを守るとは、侵されない単一集中のウィンドウを作ることを意味する。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
6. エネルギーの4象限:身体的、感情的、精神的、精神性
   エネルギーの4象限は身体的、感情的、精神的、精神性であり――何かを直す前に、それぞれの自分のレベルを正直にマッピングする。
   エネルギー監査
7. 精神的エネルギーを集中させる
   深い集中を守り、絶え間ないタスク切り替えの消耗を避ける。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
8. 人生のゲージ——仕事・遊び・愛・健康——を追跡する
   大きなプランの決断を下す前に、4つの人生領域における「エネルギータンク」の満ち具合を確認する。
   オデッセイ・プラン——3つの異なる未来を設計する
9. 感情的エネルギーの消耗源を特定してシフトさせる
   慢性的なネガティブ感情は単に不快なだけではない――それはパフォーマンス能力を消耗させる代謝的・認知的負荷である。
   エネルギー監査
10. 身体・感情・精神・スピリチュアルの4つのエネルギー次元すべてを管理する
    時間や努力、技術ではなく、エネルギーを根本的なパフォーマンス資源として扱う。
    アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に

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