エネルギーの4象限:身体的、感情的、精神的、精神性

エネルギーの4象限は身体的、感情的、精神的、精神性であり――何かを直す前に、それぞれの自分のレベルを正直にマッピングする。

Why it works

ほとんどの人は、どの貯蔵庫が低下しているかを知らないまま、自分が消耗していると感じている。疲労感は分化されない一つの感覚として現れる――「何も残っていない」――だからこそ、通常の反応は不足に見合った対処法ではなく、手近にある何らかの対処法に手を伸ばすことになる。間違った次元に介入すること(本当の問題が目的からの断絶であるのにもっと眠ること、あるいは本当の問題が慢性的な憤りであるのにカレンダーを再編成すること)は努力を無駄にし、さらに悪いことに、何をやってもうまくいかないとその人に教え込んでしまう。4つの象限が有用なのは、まさにそれらが互いに代替が効きにくいからだ:休息は意味を回復させないし、意味は睡眠を回復させない。それぞれについて個別に正直な評価を強制することは、単一の感覚を異なる対処法を持つ部分に分解する。それによって回復への努力が実際の不足がある場所に届くようになる。この分割の価値は診断的なものであり、測定ではない――それはあなたを採点する検証済みの計測器ではなく、1つではなく4つの問いを尋ねる方法なのだ。

How to do it

1. 各象限を1〜10で評価する:身体的(睡眠、栄養、フィットネス)、感情的(ストレス、人間関係)、精神的(集中力、明晰さ)、精神性(目的、意味)。
2. 最も点数が低い象限を特定する――それがおそらくあなたのパフォーマンスに対する主要な制約だ。
3. 自分の人生において具体的に何が各象限を消耗させ、何が補充するかを記録する。
4. 毎月監査を見直す――最も低い象限は時間とともに変化する。

エビデンス

4象限の枠組みは、トップアスリートやエグゼクティブとの仕事から得られた臨床的な統合であり、対照試験で検証された仮説ではない。個々の構成要素(睡眠、ストレス、精神的明晰さ、目的)はそれぞれ独立したエビデンス基盤を持つ。 (anecdotal)

4象限モデルを完全な介入として検証したRCTは存在しない。その価値は検証済みの測定器具としてではなく、整理のための地図としてのものだ。

出典

• Loehr, J., & Schwartz, T. (2001). The Making of a Corporate Athlete. Harvard Business Review, 79(1), 120-128.

よくある間違い

実際の行動的エビデンスを検討するのではなく、楽観からすべての象限を高く評価すること――この監査は正直である場合にのみ有用だ。