身体的エネルギーを他のすべての次元の基盤として扱う

睡眠、運動、栄養は別々のウェルネス項目ではない――それらは感情的、精神的、精神性のエネルギーを可能にする基盤なのだ。

Why it works

身体的エネルギーは4つの次元の中で最も上流にある:不十分な睡眠は感情調節を損ない(睡眠不足の被験者では扁桃体の反応性が60%増加する)、前頭前野の実行機能(精神的エネルギー)を低下させ、モチベーションと意味の感覚(精神性のエネルギー)を減少させる。身体的エネルギーを最初に対処することは決まり文句ではない――それはエネルギーシステムにおける最も効率的なてこの支点なのだ。

How to do it

1. 上位の象限を最適化する前に、睡眠、運動、食事の譲れない最低限を確立する。
2. 運動を逃した、あるいは睡眠不足の夜を失敗ではなくデータとして扱う――何がそれを引き起こしたかを特定する。
3. 態度のせいにする前に、感情的・精神的な落ち込みが身体的な軽視の後に続くかどうかを評価する。
4. 毎日、1つの身体的な補充の practice(散歩、十分な睡眠、きちんとした食事)を組み込む。

エビデンス

睡眠不足が感情的反応性に与える影響は、神経画像研究においてよく記録されている。身体活動が気分と認知機能に与える影響は、行動健康学において最も再現されている発見の一つである。 (observational)

「基盤」という階層は概念的に有用だが、身体的エネルギーと他のエネルギー次元との関係は双方向である――慢性的な感情的ストレスも睡眠の質を低下させる。

出典

• Yoo et al. (2007), human emotional reactivity and sleep deprivation, Current Biology
• Yoo, S. S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877-R878.
• Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New York Academy of Sciences, 1156(1), 168-197.
• Basso, J. C., & Suzuki, W. A. (2017). The effects of acute exercise on mood, cognition, neurophysiology, and neurochemical pathways: A review. Brain Plasticity, 2(2), 127-152.

よくある間違い

根本原因が身体的な消耗であるのに、意志の力で感情的・精神的なパフォーマンスの問題を乗り切ろうとすること――これは空のタンクでより速く走ろうとするようなものだ。