コーチングプラクティス： 慈悲の瞑想（メッタ）で体感を伴わせる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 言葉を実感される温かさに結びつける
   言葉だけでなく、身体で感じる温かさの実感に実践を根づかせる。
   慈悲の瞑想（メッタ）
2. 慈悲の瞑想の言葉
   「あなたが安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」といった誠実な願いを静かに繰り返す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
3. 本当に響くフレーズを選ぶ
   伝統的なフレーズは出発点だ――正しいフレーズとは頭ではなく体に届くものだ。
   メッタ・バーワナー:慈しみの実践
4. 手紙を声に出して読む——自分自身に、いたわりを持って
   本物の友人が使うような、ゆっくりと温かい伝え方で言葉を届ける。
   セルフ・コンパッション・レターの書き方
5. 実際のやり取りの中での即席メッタ
   一日の中で出会う人々に、静かに素早い善意を差し出す。
   慈悲の瞑想（メッタ）
6. インカンテーション(アファメーションではなく)
   完全な生理と感情を伴って発せられ、実感される感覚をシフトさせるまで繰り返される、口に出したフレーズ。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
7. 自分自身に、他者に送るのと同じ愛の願いを送る
   慈悲の実践を内側に、大切な友人に向けるのと同じように自分自身に向けて拡張する。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. ハンドルとなる言葉やイメージを見つける
   言葉やフレーズ、イメージがフェルトセンスから浮かび上がるのを待つ——その逆ではなく。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
9. 慈悲(メッタ)の実践
   自分自身と他者に対して意図的に温かく慈しみのある感情を生み出す――感情的な基準を広げる。
   ポジティブな感情を育てる実践
10. 日常生活でその場のメッタを使う
    出会うどんな人に対しても向けられる善意の一呼吸は、有効なメッタの実践だ。
    メッタ・バーワナー:慈しみの実践

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