インカンテーション(アファメーションではなく)
完全な生理と感情を伴って発せられ、実感される感覚をシフトさせるまで繰り返される、口に出したフレーズ。
Why it works
ロビンズがアファメーションと区別する点は身体です。インカンテーションは呼吸、声、動きを伴って発せられるため、文としてではなく経験として着地します。もっともらしいメカニズムは、評価を形作るセルフトークと、状態依存のリハーサルです。オンデマンドで欲しい実感される状態を練習しているのです。
How to do it
- 願望ではなく価値観に結びついた、短い現在形のフレーズを選ぶ(「私は持っているすべてを注ぐ」)。
- 完全な呼吸と動きを伴って声に出し、実際にその感覚が訪れるまで10〜20回言う。
- 状況に応じて使う――難しい会話の前に――単なる儀式としてだけでなく。
エビデンス
自己肯定研究は、価値観に基づく肯定がストレスと防衛を緩衝しうることを示しています。ポジティブな自己陳述は自尊心の低い人には裏目に出ることがあります。身体化された「インカンテーション」の変種は本質的に未研究です。 (mechanistic)
一般的な「私はすごい」という繰り返しは、一部の人にとって気分を悪化させることがあります。価値観に根ざし、行動志向の言い回しの方が安全な形です。
出典
- Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science
よくある間違い
言葉を平坦に繰り返すこと。生理と感情がなければ、それは単なるアファメーションであり、平坦なアファメーションについての証拠はよくても混在している。