コーチングプラクティス： 定位反応:定位のサイクルを完了させる

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役立つかもしれないプラクティス

1. オリエンティングの完了を認識し許容する
   オリエンティングの後のあくび、ため息、飲み込み、まばたきに気づく――これらは神経系が「脅威ではない」とシグナルしているものだ。
   オリエンティング反応を実践する
2. 自発的なため息に気づき活用する
   体がいつ自発的にため息を生成するかに注意を払う——それは弱さのしるしではなく、神経系のリセットのシグナルだ。
   生理的ため息を実践する
3. 軽く呼吸して正しく呼吸する(安静時の鼻呼吸)
   一日を通じて口呼吸のエピソードを意識的に捉えて修正することで、安静時の習慣的な鼻呼吸を維持する。
   パフォーマンスのための鼻呼吸
4. 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
   注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
   ノーティング実践ガイド
5. フェルトシフトに気づき、それを持ち運ぶ
   フェルトセンスが本当に応えられたことを示す身体的な解放に気づく。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
6. タスク間のマイクロリセットとしての意図的なため息
   タスクや会議の間の2秒の移行儀式として、一回の生理的ため息を使う。
   生理的ため息を実践する
7. 自分独自のサイクルの落ち込みシグナルを認識できるようになる
   サイクル半ばの体のシグナル——あくび、注意の漂流、電話をチェックしたい衝動——を、意志力の失敗ではなくサイクルフェーズについてのデータとして気に留める。
   ウルトラディアンリズム:脳の集中サイクルと共に働く
8. 早い段階の体の信号に対処する（ニーズのケア）
   インテロセプションを使って空腹、疲労、緊張を早期に捉え、エスカレートする前にニーズに応える。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
9. 自分の基本的な呼吸パターンを評価する
   安静時の呼吸を1分間観察し、修正を試みる前に慢性的な過呼吸を診断する。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
10. 不快感の最中に平静さを実践する
    何か不快なことが起きたとき、その衝動に行動する前に、それから逃げたいという衝動に気づく。
    サントーシャ:知足の実践

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