回復を反応的にではなく、先行的にスケジュールする

負荷が蓄積する前に回復をカレンダーに組み込む——崩壊後の緊急対応としてではなく。

Why it works

アロスタティック負荷は段階的に蓄積し、しばしば意識的な気づきの閾値を下回ったまま、症状として現れるまで蓄積します。疲労、病気、燃え尽きが回復の必要性を示す頃には、すでに大きな生物学的負債が発生しています。先行的な回復スケジューリングは、システムがまだ効率的にリセットできる無症状の段階で蓄積を遮断することで機能します。それはまた、途切れない仕事量による予期的なストレスも減らします——休息がいつ来るかについての不確実性それ自体が負荷の源だからです。

How to do it

1. 回復時間（十分な睡眠、運動、そして少なくとも1つの本当に回復的な活動を含む）を、週を要求で埋める前にカレンダーにブロックする。
2. 予定された回復を会議と同じコミットメントとして扱う——締め切りが現れたときに、最初に取引される余裕として扱わない。
3. 高負荷の期間（出張、プロジェクトの立ち上げ、大きな対立）の後には、少なくとも同じ長さの低負荷の緩衝期間を明示的に計画する。
4. 初期の負荷指標（苛立ち、睡眠の質の低下、集中力の低下）を、無理に押し通すのではなく、回復を追加するシグナルとして監視する。

エビデンス

回復のスケジューリングは、努力と回復の間に十分な回復がないと累積的な生理的失調につながることを示す職業健康研究（労力・回復モデル、Meijman & Mulder）と一致しています。これは機序的な外挿である。先行的スケジューリングをアロスタティック負荷介入として検証した直接のRCTは限られている。 (mechanistic)

具体的なスケジューリング実践は回復に関する文献の実践的な適用であり、それ自体が統制された試験で研究された介入ではない。

出典

• Meijman & Mulder (1998), Psychological aspects of workload, in Handbook of Work and Organizational Psychology

よくある間違い

症状が強いる場合にのみ回復を計画すること——この時点では回復により時間がかかり、より早い介入よりも効率が低くなる。