呼吸のフレーズ（「それが私を呼吸させている」）

呼吸をコントロールするのではなく、「それが私を呼吸させている」という受動的な観察の姿勢を取る。

Why it works

ATに特徴的な「それが私を呼吸させている」（「私が呼吸している」ではなく）という表現は言葉遊びではありません——それは呼吸の不随意的で自動的な性質へと注意を向けるものであり、意図的な呼吸コントロールとは異なる注意のモードを働かせます。これにより呼吸に干渉しようとする傾向が解放され、その干渉こそが逆説的に不規則で努力を要する呼吸を生み出しがちなのです。呼吸を変更せずに自然な呼吸を受動的に観察することで、しばしば体が自らのペースを見つけ、よりゆっくりと効率的な呼吸が結果として生まれます。

How to do it

1. 心拍のフレーズの後、注意を呼吸へと向ける。
2. 「それが私を呼吸させている……」あるいは「私の呼吸は穏やかで規則的……」と繰り返す。
3. 呼吸を遅くしたり深くしたり変えようとしない。まるで誰か他の人が呼吸しているのを見るかのように、ただ観察する。
4. 呼吸が自然に深くなったりゆっくりになったりすれば、それを許す。そうならなくても、それも許す。

エビデンス

呼吸努力と回数を減らす受動的な呼吸観察は、マインドフルな呼吸とリラクゼーションに関する研究と一致していますが、「それが私を呼吸させている」という特有の表現自体はATの臨床的慣習であり、単独で研究されたものではありません。この呼吸フレーズが属する全体のATプロトコルは、Stetter と Kupper による2002年のメタ分析の対象です。 (mechanistic)

呼吸への非介入という逆説的な利益はマインドフルネス研究でよく裏付けられている。この特有のAT表現は、そのより広い原則の一つの表れである。

出典

• Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic training: A meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 27(1), 45-98.

よくある間違い

すぐに呼吸をコントロールし、意図的にゆっくりとした呼吸をしてしまうこと——これは実質的にATのエクササイズを呼吸コントロール技法に変えてしまい、ATが訓練しようとしている受動的な観察の実践を見失わせる。