腹部の温かさのフレーズ（「私の神経叢は温かい」）

温かさのフレーズを腹部の中心へと向け、副交感神経の活性化をより深める。

Why it works

神経叢（腹腔神経叢）は腹部にある主要な自律神経ネットワークです。そこへ温かさの注意を向けることは末梢の血管拡張を内側へと広げる可能性があり、実践的な理由からこの組み合わせが選ばれています——温かい手と温かい足に、涼しく楽な腹部の注意が伴うことは、副交感神経優位の休息状態の体の様子を映し出します。腹部の温かさのフレーズは腸の生理的反応とも結びついており、実践者の中にはこのフレーズによって腸の緊張が和らいだと報告する人もいます。これは腸脳相関と、自律神経が消化に及ぼす影響と一致しています。

How to do it

1. 四肢の温かさの後、注意をへその少し上の腹部へと移す。
2. 「私の神経叢は温かい……」と、同じ受動的で観察的な姿勢のまま繰り返す。
3. 温かさが腹部に穏やかに広がっていくところを思い浮かべる。
4. 腸の緊張や不快感が生じたら、無理に温かさを作ろうとせず、ただ観察し許容する。

エビデンス

腹部の温かさはATの5番目の標準エクササイズであり、メタ分析されたプロトコルに含まれています。腹部の血管拡張についての具体的な生理学的エビデンスは、四肢の温かさに比べてより限られており、実践的な利益は部分的に臨床的観察に基づいています。ここで参照されているメタ分析されたプロトコルは、Stetter と Kupper による2002年のAT臨床アウトカム研究の統合です。 (clinical)

消化器系の疾患、最近の腹部手術、あるいは腸に関連した不安を抱える人にとっては、このエクササイズが安らぎではなく不快感の引き金になることがある。慎重に進め、不快であればスキップすること。

出典

• Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic training: A meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 27(1), 45-98.

よくある間違い

抽象的に感じられる、あるいは軽い不快感を生むという理由で腹部のフレーズを飛ばしてしまうこと——受動的な注意が感覚を普通のものにするまで、その不快感が過ぎ去るかどうかを見届けるためにとどまるべきである。