小さな自己を求める

良い意味で自分を小さく感じさせる経験を求め——その中にある安堵に気づく。

Why it works

畏敬は研究者たちが「小さな自己」と呼ぶものを生む——はるかに大きな何かの控えめな一部分であるという感じられた感覚だ。直感に反して、これは縮小させるものではなく安堵をもたらすものだ——それは個人的な悩みを何か広大なものに対して再スケールすることでその握りを緩め、自己防衛よりも寛大さとつながりへと人を傾ける。

How to do it

1. 本物の広大さの近くに意図的に自分を置く——広い地平線、深い夜空、大きなホール、海。
2. コントロールを再び主張したり、それを語ろうと急いだりせずに、自分を小さく感じさせる。
3. 後で、自分自身の問題が再びスケールされたと感じるかどうかに気づく。

エビデンス

Experiments inducing awe (e.g. towering trees, vast vistas) find it produces a diminished sense of self-importance and increases prosocial and helping behavior relative to neutral or other positive emotions. Piff et al. (2015) showed across multiple experiments that this awe-induced "small self" is what statistically carries the jump in generosity and ethical behavior, and Bai et al. (2017) found the effect holds across cultures. (rct)

Most studies are short-term lab inductions; the "small self" can feel threatening rather than freeing for people in acute distress, so it is not a fix for active overwhelm.

出典

• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185-209.

よくある間違い

「小さく感じること」を抵抗すべき、あるいは修正すべきものとして扱うこと。要点はその再スケールが起こるに任せることだ——それに抗って自分を枠の中心に留めようとすることは恩恵を打ち消してしまう。