アウェー・ウォーク

普通の散歩を、注意を広大なもの驚異的なものへ意図的に向けて行う。

Why it works

畏敬は「外向き」の感情だ——自分の現在の心的モデルが完全には収められない広大な何かに出会うことは、注意を自己から引き離し、心にその枠組みを調整し更新するよう促す。その外向きの引力こそが反芻と自己没頭を静めるものだ——散歩が体の動きと新奇な刺激を提供し、意図的な注意の構えがそぞろ歩きを畏敬に変換する。

How to do it

1. 広大さや新奇さの可能性のある場所を歩く——丘の頂、大きな空、古い木々、あるいは高いビルでもよい。
2. スマホをしまい、まるで初めてその光景を見るかのように意識的に注意を外側に向ける。
3. 広大あるいは精緻に感じるものがあれば減速し、次に進む前にそれを実際に着地させる。

エビデンス

A randomized study of older adults found that a brief weekly "awe walk" instruction increased felt awe and positive emotion over weeks compared with an ordinary control walk, with participants’ selfies even showing a smaller self and bigger surroundings. The Sturm et al. (2022) trial also documented that the awe-walk group showed increasingly greater joy and prosocial emotion the more awe they reported, tying the practice directly to warmer, more connected feeling in daily life. (rct)

The sample was modest and older adults; effect sizes are small and depend on the attentional instruction — the walk alone, without the outward set, is not the same thing.

出典

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

よくある間違い

運動のために、あるいは頭の中で問題解決しながら歩き、それから畏敬が来なかったのを不思議に思うこと。畏敬にはあなたが実際に外を見て、その光景に自分を超えさせることが必要だ——それは副産物として起こるものではない。