意図的に退屈と共に座る

退屈を誘う活動を選び、10〜15分間、そこから逃げたい衝動に抵抗する。

Why it works

退屈から即座に逃げることは、注意システムに絶え間ない新奇性を要求するよう訓練してしまう。安堵を求めずに不快感に耐えることは、脳のデフォルトモードネットワークが活性化することを許す――これは心のさまよい、想像的な思考、そして創造的な洞察を支える緩やかな連想と関連づけられている。

How to do it

1. 本当に退屈な作業を選ぶ――列に並んで待つ、単調な家事、デバイスなしのゆっくりとした通勤など。
2. その間、スマホをポケットに入れたままにするか、手の届かないところに置く。
3. 不快感に抵抗せずに気づく。浮かんでくる思考を観察する。

エビデンス

MannとCadmanは、退屈な作業（電話帳から数字を書き写す）を完了させた参加者が、それを行わなかった対照群と比べて、その後の創造的な課題でより創造的なアイデアを生み出したことを見出した。電話帳を読むことはさらに退屈であり、最も創造的な成果を生んだ。 (rct)

特定の発散的思考の指標を用いた実験室研究である。これが複雑な現実世界の創造的な仕事にどれほど一般化するかは未解決の問いである。

出典

• Mann & Cadman (2014), "Does Being Bored Make Us More Creative?", Creativity Research Journal

よくある間違い

退屈の最初の兆候でスマホを取り出してしまうこと――これでは創造的な洞察に先立つ、退屈から空想への移行を実際に経験することができない。