カウントと開かれた呼吸の気づきの選択

カウントされた呼吸の実践と非カウントの呼吸の気づきをいつ使うか、そしてその間をどう巧みに移動するかを理解する。

Why it works

呼吸カウントと開かれた呼吸の気づきは同じ実践ではなく、異なる機能を果たす。カウントは外的な構造がより高い――数字が説明責任を強いる――ので、トレーニング期間や心が特に落ち着かないセッションにより適している。カウントという引き綱を欠く開かれた気づきは、より広々としており努力を要さない。すでに集中が落ち着いているセッションにより適している。二つは訓練プログラムにおける異なる重りのように機能する――一方が優れているのではなく、異なる位置で役立つ。

How to do it

1. セッションの始めに心の状態を確認する：散漫で反応的→カウントから始める。落ち着いて今ここにいる→開かれた気づきが役立つかもしれない。
2. 開かれた気づきが白昼夢へと漂ってしまうなら、5サイクルの間カウントに切り替え、それからまたカウントを手放す。
3. カウントを、より長い開かれた気づきの座りの中での回復ツールとして使う。セッション全体の形式としてではなく。
4. 何ヶ月にもわたって、どのセッションが最も洞察を生み、どれが最も安定を生むかに気づく――それに応じて自分の配分を調整する。

エビデンス

集中的注意とオープンモニタリングは、異なる神経的な特徴を持つ二つの異なる瞑想スタイルであり、訓練の過程の中で異なる機能を果たすように見える。経験豊富な瞑想者はそれらの間を柔軟に移動する傾向があり、「まず集中、それから開く」という進行は伝統を超えた推奨である。 (mechanistic)

この二つのスタイルの区別は神経科学と教えの伝統によって支持されているが、最適な組み合わせ方は個人差があり、特定の実践の処方を生むような形で研究されているわけではない。

よくある間違い

集中的注意にだけ排他的に固執し、開かれた気づきが決して発展することを許さないこと――カウントは訓練用の補助輪である。あるところで、開かれた気づきこそが乗り物になる。