必要なときにコ・レギュレーションを求める

安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。

Why it works

他者から調整を借りることは、人間がストレスから回復するために設計されている仕組みだが、多くの人はまさに接触が助けになるはずの瞬間に引きこもってしまう。意図的に手を伸ばし、求めている支えの種類を具体的に示すことで、もう一つの神経系が、自分がまだ一人ではできないことをしてくれるようになる。

How to do it

1. 自分が調整不全になり、孤立したくなっていることに気づく。
2. 安定した人に手を伸ばし、必要なことを名指しする：「解決してほしいんじゃなくて、ただ聞いてほしいだけなんだ」
3. 大丈夫なふりをするのではなく、落ち着きを受け取ることを自分に許す。

エビデンス

ソーシャルサポートは、ストレスに対するもっとも頑健に裏づけられた緩衝材のひとつであり、つながりを求めることは適応的な対処戦略として認識されている。落ち着いた他者との接触の恩恵は、幅広い文献にわたって一貫している。 (observational)

支えは、それが応答的で望まれているときにもっとも役立つ。求められていない、あるいはかみ合わない支えは的外れになり得るため、必要なことを名指しすることが重要になる。

出典

• Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039.
• Uchino, B. N. (2006). Social Support and Health: A Review of Physiological Processes Potentially Underlying Links to Disease Outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.

よくある間違い

他者を必要とすることは弱さだという思い込みから、引きこもって一人で歯を食いしばること――それは自分が持つもっとも自然な調整のツールから自分自身を切り離してしまう。