Emotional Regulation

炎に燃料をくべるのではなく、波に乗る

困難な感情を理解し、脆弱性を減らし、変える

思考ができないときに感情の強度を素早く下げる、4つの生理的レバー

渇望が頂点に達し過ぎ去るのを許すマインドフルネススキル

感情が事実に合わないときに逆を行うDBTのスキル

なぜ安定した存在が神経系を落ち着かせるのか、そしてそれをどう与え、どう受け取るか

内側から自分自身を落ち着かせ、慰める——回避や麻痺なしに

感情を言葉にする神経科学と、その使い方

怒りのためのストレス免疫法 ― 引き金、覚醒、評価

「まあまあ」や「悪い」から、正確な感情の名指しへ

ポジティブな経験を通じて喜び、つながり、レジリエンスを培う科学

一次評価、二次評価、そしてストレスが作られる二つの場所——そして解かれうる場所

事実を物語から切り分ける — 現実に応じて対応できるように

傷つくものから離れるのではなく、大切なものに向かって動く

恥を認識し、それを通り抜け、つながりを保つレジリエンスを築く

最も上流にある感情調整戦略——感情の入力が生じる前にそれを選ぶ

四つのDBTスキルセット、その背後のメカニズム、エビデンスについての誠実な評価

困難な中でも自分の価値観に沿って行動し続けられるようにする、六つの絡み合ったスキル

変化を形作る自己意識的な感情——そして実際に役立つのはどちらか

感情を隠すコストと、それを正直に表現するためのスキル

より豊かな感情の語彙が、より多くの応答の仕方を与えてくれる理由

「名前をつけて手なずける」スキルと、その背後にある脳のメカニズム

感情を隠すことが節約以上のコストを生む理由と、代わりに機能するもの

明晰さと勇気、価値観に基づいた行動をもって内面の経験を航行する

言葉、広がる同心円、そして温かさの実践に関する正直なエビデンス

肯定的な感情を報酬としてだけでなく、持続的な心理的強さを築く資源として使う

衝動や感情的な衝動を、行動せずにピークに達し収まるまで観察する

感情調整のツールとしての注意の方向づけ——気晴らしと集中、それぞれの使いどころ

過覚醒と低覚醒を認識し、最も機能できるゾーンを広げる

思考と融合せずにそれを観察する——分析に代わるメタ認知的な選択肢

危機のピークを、悪化させずに乗り越える

議論することなく、役に立たない思考から自分を解き放つ

感じた後よりも前に行うことがなぜ勝るのか、そして再評価をうまく使う方法