まず自分自身を調整する

自分が実際に持っている落ち着きしか貸すことはできない――誰かを助ける前に自分の状態を整える。

Why it works

コ・レギュレーションは、より安定した神経系から活性化した神経系へと流れ、興奮は双方向に伝染する。すでに緊張した状態で動揺している人に近づくと、その人を落ち着かせるのではなくむしろエスカレートさせがちである。まず自分を地に足つけることは、警報を追加するのではなく、差し出すべき調整された状態を自分が持つことを意味する。

How to do it

1. 介入する前に、数回ゆっくり呼吸し、自分自身の興奮状態を確認する。
2. 肩を下げ、表情を和らげ、自分のペースを落とす。
3. そのあとで初めて、注意を相手に向ける。

エビデンス

感情の伝染――人々の間で情動や興奮が広がる現象――はよく文書化されており、より落ち着いた人が活性化した人を安定させられるという前提は、発達心理学や関係性研究におけるコ・レギュレーション・モデルの基盤となっている。 (observational)

伝染効果は方向としては信頼できるが、ある人がもう一人を落ち着かせる能力の強さは、関係性・文脈・それぞれの興奮の程度によって変わる。

出典

• Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.

よくある間違い

自分の神経系が高ぶったまま、誰かの苦しみを解決しようと駆けつけること――それは落ち着きではなく動揺を広めてしまう。